Trening z ciężarem

wiem ze nie sa to rozstepy.. bo raz ze jest to pod skura to tak jak mowiles to znika po paru min... nog raczej nie przeciazam z tym ciezarem co cwiczylem i mi sie to zrobilo robie lightowo zaplanowana ilosc powturzen.. a nawet zrobil bym o wiele wiecej..(130 kg)(w tym wypadku chcialem zrobic 12 ale... jak prostowalem do konca nogi to dosc powaznie [...]

mozesz wykonywać jedynie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i jak masz ćwiczyć to całe ciało a więcej informacji udzielą Ci w dziale - trening w domowych warunkach

dzieki za odpowiedzi:) robie mase / sile jakby cuś (klata raz na 6-7 dni: płasko sztanga 2 serie rozgrzewki po kilkanascie powtorzen. 1 seria 10 powtorzen. zwiekszenie ciezaru. 1 seria 8 powtorzen. zwiekszenie ciezaru i 2 kolejne serie po 6 powtorzen juz z jednym ciezarem. hantle skos 3x8 powtorzen bez progresji maszyna na dol klaty 2x8 powt. [...]

Chodzi mi o zwykły trening siłowy, bo oczywiście ogólnorozwojówkę z własnym ciężarem ciała lub z lekkimi hantlami śmiało możesz robić.

Zakres powtórzeń to jedna z wielu zmiennych,którymi manipulujemy,by wywoływać zmiany adaptacyjne. Mięśnie możesz "zaskoczyć" również-lepszą techniką,lepszym czuciem,większym ciężarem.....itd. Zamiast kombinować,wprowadź periodyzację,która jest kluczowa w całej naszej drodze rozwojowej. Posiedź kilka tygodni na zakresie rzędu 10-12p(oczywiście w [...]

Właśnie mam podobne pytanie, chciałbym za jakiś czas się przerzucić na trening crossfit. Chodzę na siłownie, gdzie nie ma specjalnie sprzętu do takiego treningu i mam w zasadzie 2 pytania. Po pierwsze co powinienem na początku zdobyć żeby móc zacząć trenować crossfit ( tak wiem, na początku można robić podstawowe ćwiczenia z własnym ciężarem ) Po [...]

Dobrze też dodać inne wspomagajace ćwiczenia przy podciaganie nie samymi plecami pracujesz, ręce też pracują, jaki masz cały plan na plecy czy tylko to podciąganie. Pull: podciaganie 3x5 + czwarta seria na max, wioslowanie sztanga 8x8 szrugsy 4x14 FBW: podciaganie jak w pull + wioslo hantlem 3x10 Powiem szczerze ze w pullu trening fajnie siada a [...]

Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na [...]

jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, a na to wygląda, to zacznij od minimalnych ciężarów i z treningu na trening dokładaj co 2,5-5kg póki co zapomnij o piramidkach, rób po 3 serie tym samym ciężarem w ten sposób lepiej nauczysz się techniki, wyrobisz sobie czucie ciężaru i co najważniejsze: to właśnie progresja jest źródłem przyrowstów! a tak w ogóle [...]

Dzięki za odpowiedzi ;) Więc na razie wzrostem nie będę się przejmował. Jednak te pół roku zanim się zapiszę trzeba jakoś wykorzystać. Myślałem żeby zwiększyć masę do 70 kg jeśli by mi się to udało. Oczywiście też kondycję i porozciągać nogi przydałoby się. Robię również pompki by zwiększyć siłę ciosu, mam też worek treningowy, ważący około 50kg, [...]

Ulala ciśniesz aż miło pokazując jak znikomą wiedzą operujesz, są różne typy treningu również na gęstość mięśni ( Doria Yates) czy definicje ( Andreas Munzer) tak zaraz dopiszesz że na soku, ale bez też można osiągnąć zaj**istą gęstość, nie tylko swoim własnym ciałem. Nie generalizuj trenując kalistenikę duży nie urośniesz to raz, dwa kretyna [...]

nie zgadzam się, przecież jeśli wykonujesz dużą ilość powtórzeńz malutkim ciężarem - to trenig zmienia sięw aerobowy, który z założenia jest "mordercą tłuszczu". Jeżeli założe 150 kilo i zrobię 8 powtórzeń - to jak wspomniał przedmówca muszę przed wysiłkiem dostarczyć energii a po wysiłku zregenerować mięsień. Jeżeli założę 30 kilo i [...]

"nie zgadzam się, przecież jeśli wykonujesz dużą ilość powtórzeńz malutkim ciężarem - to trenig zmienia sięw aerobowy, który z założenia jest "mordercą tłuszczu". " przenigdy w życiu trening siłowy nie bedzie aerobowym - nigdy choćby i robił 100 powtórzeń

Polecałabym ułożenie sobie treningu interwałowego lub zapisanie się na siłownie i ułożenie treningu na rzeźbę. Trening na rzeźbę opiera się na dużej ilości powtórzeń, stałym ciężarem. Dodatkowo możesz ułożyć sobie dietę sam korzystając z dostępnych źródłem na forum lub wzięcia diety od kogoś, możesz skorzystać również z pomocy dietetyka. :)

Pyton, może być FBW, może być split - góra-dół, push-pull. I nie opieraj go o same wielostawy, daj jedno ćwiczenie na partię z wolnym ciężarem, reszta to maszyny. Odpoczną Ci mięśnie i stawy Nie dajesz rady podciągania to olej to, rób inwerted rows albo wiosłowanie na Hammerze. Tak, 2 x w tyg powinno być odpowiednio - ćwicz w weekendy, wyśpisz [...]

dawniej robilem ze lokcie na zewnatrz szly i na skosie w dol mialem na klacie a od keidy na plaskiej trenuje ze lokcie wzdluz tulowia i zrobilem pierwszy trening na skosie w dol to troche mi zeszla dalej, ale z pepkiem to grubo przesadziles, tak czy siak za tydzien nagram cos z wiekszym ciezarem na skosie w dol i sztanga bedzie wyzej i udowodnie [...]

Pozwolę sobie coś zacytować "Uwagi ogólne: Rozgrzewka - Mięsnie przedramion nie wymagają jakiejś specialnej rozgrzewki, wystarczy im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym [...]

Jak dokładnie wygląda trening na siłowni? Jakie ćwiczenia robisz, z jakim ciężarem? Bez tego ciężko powiedzieć, co miałbyś dołożyć;-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-11-14 23:18:28

Hmm... no to nie bede robil Aha... to w takim razie jesli rozpietki sa nieodpowiednie to myslisz ze dobry bedzie sposob: 2x wyciskanie sztangi (jeden trening na plaskiej a nastepny na skosnej i tak na zmiane) i do tego jedna seria pompek na poreczach? Tylko co do pompek to bedzie problem z progresja ale np. 15-tki robilbym 11, 11, 13, 13, 15, 15 [...]

A jaki masz cel, co chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny [...]